Nós comemos legumes, e previnamos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna!

Por último atualize data 23 de agosto de 2019

Os legumes que se tornam a fonte de entrada de mineral de vitamina, a Fibra dietética que o efeito da prevenção de doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna pode esperar!
É dito que os japoneses têm mais falta de legumes. Eu revisarei próprios hábitos comendo a esta oportunidade.

Os legumes apontarão a 350 g ou mais um dia!

Fotografia de 350 g de legumes
350 g de legumes

　É dito que eu posso levar em vitamina necessária fibra mineral, dietética sem falta por dia quando eu levo em legumes de (eu meço isto com legumes frescos) 350 g ou mais. (de saúde Japão 21)

　
　Porém, o japonês só pode levar ao redor em média dentro 280 g de todas as gerações, e 20s-30s podem levar particularmente baixo em só aproximadamente 240 g.
Estando consciente de comer legumes mais que agora, previnamos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna anteriores durante dez anos, 20 anos!

PISE PARA CIMA!　Eu terei cuidado sobre a relação de legume verde e legume luz-colorido

　É não comer o mesmo tipo de legumes iguala se eu disser 350 g para legumes ou mais. Como o nutriente que é incluído muito varia de acordo com legumes, nos lembremos de para comer vários tipos.
　Como a quantidade de "um legume verde" e "a lata vegetal" luz-colorida decida como um desarranjo de 350 g de legumes, por favor recorra a isto.

Desarranjo de 350 g de legumes
	Legume verde	Legume luz-colorido
Quantidade	120 g ou mais	230 g ou mais
Exemplo do tipo	Espinafre de mostarda japonesa, pimentão verde, cenoura, tomate, cebolinha chinesa, brócolos, espinafre,	Daikon, repolho, berinjela, brotos de feijão, cebola, nabo, pepino, repolho chinês,

　Para uma refeição que usa 120 g ou mais como uma indicação!

Imagem de 120 g de legumes
Exemplo de 120 g de legumes

　Quando eles levam em 350 g por dia ou mais legumes com o café da manhã, o almoço, o jantar igualmente, as indicações de uma quantidade se tornam 120 g ou mais.
　Quando eu estiver consciente da relação de legume verde e legume luz-colorido, uma xícara se torna a indicação em ambas as mãos.

　 Por favor use como um guia de um se esta quantidade é comida a uma refeição por uma refeição cotidiana.

Invenção para comer muitos legumes

　Em ver a quantidade de de legumes necessário por dia não "pode comer isto assim…Eu sentia isto com "e penso isto que há muitos isto. Porém, eu introduzo o método como eu posso comer facilmente muito isto por invenção da arte culinária.

　É comido muito quando eu aquecer!

　Como lá é "um guarda-chuva" quando for legumes frescos, eu pareço comer muito, mas pode não haver nenhuma real quantidade tanto.
　É efetivo quando eu comer muitos legumes frescos quando eu quiser adquirir um sentimento de abundância como o número de mastigação de aumentos de tempos. Porém, eu posso comer isto facilmente que aquecendo legumes quando eu comer muitos legumes, pense.

< 70 g de espinafre de mostarda japonesa >

Imagem antes da espinafre de mostarda japonesa 70 aquecimento de g Está antes de aquecer

Imagem depois da espinafre de mostarda japonesa 70 aquecimento de g Depois do aquecimento

Eu acho arte culinária para poder aumentar legumes com um cardápio habitual

　Não faz prontamente freqüentemente continua comendo muitos legumes quando eu for preparar muito o número de pratos…
　No princípio, eu estarei atento de usar muito de agora os legumes para pratos cotidianos.

Eu aumento os legumes de ingredientes de Espaguete
Eu acrescento legumes a uma coisa de tigela e aumento a quantidade de legumes
Eu aumento para um do prato vegetal

　 A recomendação aumenta ingredientes da sopa!

　A melhor recomendação é aumentar ingredientes da sopa.
　Estando consciente de uma tigela de sopa e três pratos de lado, eu penso que há a pessoa que freqüentemente come sopa de miso ou sopa de legume, mas é incluído muito "sal" que causa a pressão alta em sopa. Então a sopa faz "é ingredientes", e muitos legumes são comidos reduzindo quantidade do suco e são recomendados como é baixo salgado e está conectado.

Sopa de Miso com alguns ingredientes　　　　　1.8 g de legumes 20 sal de g