O risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna pode ser abaixado pela atividade menos a campanha para passeios! (18 anos velho - 64 anos velho)

Por último atualize data 29 de maio de 2020

Normalmente consumir a massa ativa física que é igual para caminhar (o cachorro grau ambulante) dez minutos

Eu mostro que é massa ativa física de 0.5 Mets, tempo executando um passeio do cachorro grau ambulante durante dez minutos.

É dito que você deveria executar "atividades físicas" 3 Mets ou mais a 23 Mets, tempo em uma semana para abaixar o risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna.

Especificamente, é dito, "um risco de doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna e a vida declínio funcional cai executando um passeio ou que e a atividade física extrema que está diariamente além da mesma classe durante 60 minutos." (Pessoa 18-64-ano-velha)
※"A atividade física" é todo o movimento para usar energia quietamente mais que um descansando estatal em cama.

É "atividades de vida" como "atividade física" = "exercício" + serviço doméstico.
Não ser ordenado soma um passeio (um passeio normal: o grau de passeio do cachorro) por outras atividades um pequeno durante 60 minutos por dia, e você não faz isto?
É massa ativa física de = 0.5 Mets, tempo para ÷ 60 minutos para = 3 Mets X dez minutos para "passeio normal" dez minutos.

Exemplo do corpo massa ativa normalmente mesmo como passeio dez minutos

Massa ativa física (exercite força "Mets" X administram tempo (tempo)) é a coisa que bochechas têm o mesmo. Eu encurto a tempo para mover em ação de forma que força de exercício é forte.

Tempo [parte] que normalmente se torna o corpo massa ativa mesmo como passeio dez minutos por cada atividade de vida
Exercite força (Mets)	Passeio normal dez minutos Com (massa ativa física = 0.5 Mets, tempo) Tempo necessário [parte] isso se torna o mesmo corpo massa ativa	Eu trabalho em vida
3	Dez minutos	Eu vou com uma bicicleta de ajudar-tipo elétrica Ajuda da cozinha
3.3-3.5	Um pouco menos de nove minutos	Polimento de chão Aspirador de pó Esfregue precipício Eu puxo a grama do jardim Eu empurro a cadeira de rodas Limpeza de banho
4.0	7.5 minutos	O rádio exercita primeiro Eu escalo os degraus lentamente Viajando diariamente
5.8	Cinco minutos	Eu jogo vivamente com uma criança

O mesmo tempo de atividade [parte] normalmente é necessário de forma que força de exercício (Mets) se torna o mesmo corpo massa ativa por um passeio (o cachorro grau ambulante) sobre a mesma atividade.
Por exemplo
O tempo quando "eu escalo que a escadaria que "viaja diariamente" lentamente" é normalmente necessária para corpo massa ativa (0.5 Mets, tempo) mesmo como passeio dez minutos para movimento de 4.0 força de Mets "o rádio exercita para se tornar primeiro"
　　É = 0.5 para 4 Mets Xs tempo necessário X para ÷ 60 minutos　　
　　É ÷ 4. 7.5 minutos para X = 0.5 X 60 minutos.

Exercício e a fração para normalmente se tornar a atividade física igualam para caminhar dez minutos?

Caminhe dez minutos são massa ativa normalmente física de 0.5 Mets, tempo.

O homem diário é falado que é necessário que 9,000 passos de passeio de mulheres 8,500 passos para abaixar o risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna. (18-64 anos velho)
A pessoa que passos não são bastante soma isto um pequeno por todos os meios durante dez minutos antes de vida e fará isto!
Como um risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna cai quando exercício puder executar o exercício que as pessoas das que você gosta são 30 minutos por dia ou mais por todos os meios que um passeio mais de dois dias por semana, por favor recorra a isto.

Exercite força e fração necessária para normalmente ser a massa ativa física que é igual para caminhar dez minutos
Exercite força (Mets)	Fração necessária (parte)	Exercício
3.8	Aproximadamente oito minutos	Fazendo rolar
4.0	7.5 minutos	O rádio exercita primeiro Tênis de mesa Aquabics Passos rápidos (chão nivelado, 95-100m /m)
5.0	Seis minutos	Tênis (diferente de jogo)
5.5	5.5 minutos	Badminton (diferente de jogo)
6.0	Cinco minutos	Sacudindo lento (6.4km /h)