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É o texto daqui.
O exemplo de ação que abaixa o risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna em vida cotidiana
Por último atualize data 20 de janeiro de 2020
A atividade física de passeio de normal diário (velocidade. 4km por uma hora do cachorro grau ambulante) 60 minutos são necessários abaixar o risco dos doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna
"O passeio normal" é em repouso 3 (o estado abaixo o que eu minto e facilidade) vez de exercício de tempos.
"O passeio normal" é 3 Mets quando eu assumir força de exercício em repouso (METs: equivalents metabólico) "1 Mets."
A quantidade de atividade (atividade de vida + exercício) física expressa isto em "Mets X tempo."
A massa ativa física de "passeio normal" 60 minutos são = 3 Mets, tempo para 3 Mets X uma hora
Pode haver isto até mesmo ao mesmo corpo massa ativa por serviço doméstico e exercício se eu não fizer "um normal caminhe" durante 60 minutos por dia!
A prevenção de doenças decorrentes dos hábitos da vida moderna diz que a massa ativa física de "23 Mets, tempo / semana" é necessário.
Em outro palavra, massa ativa física do "3.3 Mets, tempo" por grau de dia é necessário.
Como 3.3 Mets, tempo e a pessoa que não adquirem uma sugestão nem sequer se disse pense que há muitos isto, por favor veja um por todos os meios mais baixo exemplo.
(exemplo 1) Caminhe (chão nivelado, 4.5-5.1km por uma hora) (dez minutos) + passeios normais como andar de cachorro (20 minutos) + serviço doméstico (aproximadamente 18 minutos) + (15 minutos)
20 minutos Banho que limpa e aspiradores de pó totais aproximadamente 18 minutos Indo: Passeio moderado dez minutos
Um retorno: Passeio normal 15 minutos
(exemplo 2) + serviço doméstico (18 minutos) para subir passeio (30 minutos 15 minutos de mão única de ida-e-volta) + degraus o viajando diariamente (cinco minutos em total)
30 minutos de ida-e-volta Cinco minutos em total Banho que limpa e aspiradores de pó totais 18 minutos
(exemplo 3) Eu jogo com rádio exercita primeiro (três minutos) + caminhe (= "passeio normal") (30 minutos) + a criança (eu corro / caminho. Vivamente) (17 minutos)
Três minutos 30 minutos 17 minutos
O movimento de atividade de vida é refletido em um exemplo quanta força de exercício?
| Mets (exercite força) | Atividade física |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
A força de exercício é forte de forma que um número é grande.
(exemplo)
"Viajando diariamente" e "o rádio exercita primeiro" é campanha para aproximadamente 1.3 vez de tempos que "um passeio normal."
Executar massa ativa física de 3 Mets, tempo
É necessário ser ativo por "um passeio normal" durante 60 minutos.
É necessário ser ativo "viajando diariamente" e "o rádio exercita primeiro" durante aproximadamente 46 minutos.
Semelhantemente
Como é campanha para aproximadamente 1.17 vez de tempos que "um passeio normal", no caso de "banho limpar", para executar massa ativa física de 3 Mets, tempo
É necessário ser ativo por "banho que limpa" durante aproximadamente 51 minutos.
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